Vitamin Untuk Pendaki ? Sama ada anda mengharungi gunung yang sangat mencabar atau menuju ke pendakian berbilang hari atau minggu, pembungkusan dengan betul untuk pendakian akan membuat perbezaan antara penamat yang berjaya dan kegagalan sepenuhnya. Itulah sebabnya mana-mana pejalan kaki yang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa makanan tambahan adalah dimasukkan ke dalam mana-mana senarai pembungkusan. Dengan ruang dan kapasiti berat yang terhad, badan anda perlu diisi dengan betul tanpa akses kepada pelbagai jenis makanan. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, serta untuk kekal kuat dan bertenaga untuk mengharungi cabaran di hadapan, berikut ialah 8 makanan tambahan yang perlu anda bungkus pada pendakian seterusnya.
Elektrolit
Salah satu perkara pertama yang akan diberitahu oleh mana-mana pejalan kaki kepada anda ialah air adalah penting untuk sebarang usaha yang berat atau berjauhan. Keperluan paling asas, penghidratan adalah kunci dalam memastikan otot dan sendi anda dilincirkan secukupnya, dan semua organ anda berfungsi dengan baik. Masalahnya, apabila anda berpeluh dalam kuantiti yang banyak, air sahaja tidak mencukupi untuk memastikan anda mengisi semula semua bahan yang hilang dalam badan anda dalam keadaan berpeluh. Tanpa juga menggantikan elektrolit, badan anda akan kekurangan natrium yang teruk dan mula mengekalkan terlalu banyak air- keadaan yang juga dikenali sebagai hyponatremia. Kadangkala, kes hiponatremia yang teruk boleh menyebabkan kematian. Dengan mengambil suplemen elektrolit badan anda akan dapat mengekalkan keseimbangan salinasinya, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, dan anda akan mengurangkan risiko mengalami keadaan yang lebih serius pada awalnya.
Protein
Semua orang tahu bahawa protein bertanggungjawab untuk membesar dan menambah otot. Secara purata, manusia yang sihat sepatutnya mendapat kira-kira 12 hingga 20 peratus kalori harian mereka daripada protein. Jika anda menggunakan lebih banyak tenaga, terutamanya jika anda menambah tekanan pada otot anda, jumlah ini sepatutnya meningkat dengan sewajarnya. Semasa mendaki, badan anda bekerja lebih masa untuk membantu menyokong rentak, kestabilan dan berat pek anda yang membebankan. Oleh itu, otot pejalan kaki perlu mendapat jumlah maksimum protein- jumlah yang mustahil untuk dibawa bersama anda dalam bentuk makanan keseluruhannya.
Dengan menambahkan serbuk protein pada senarai pembungkusan anda, anda boleh mendapatkan jumlah protein yang anda perlukan tanpa perlu mengambil daging, ikan atau telur dalam kuantiti yang banyak secara tidak praktikal di jalan raya. Kebanyakan pejalan kaki akan membuktikan makan karbohidrat dan gula dalam kuantiti yang banyak semasa laluan mendaki, jadi anda memerlukan suplemen protein tinggi untuk memastikan otot anda tidak mula pecah. Selain itu, sebaiknya gantikan snek anda sepanjang perjalanan dengan bar protein Myfitnesshub untuk menyediakan serat, protein dan vitamin tambahan untuk badan anda
Sayur-sayuran
Malangnya, mendaki tidak membenarkan untuk membawa apa-apa selain yang penting. Ini bermakna membuang mana-mana buah-buahan dan sayur-sayuran segar, tetapi ini tidak bermakna membuang pemakanan anda. Dengan menambahkan serbuk sayur-sayuran ke dalam senarai suplemen anda, anda boleh memastikan bahawa sebagai tambahan kepada suplemen yang anda perlukan dengan segera, anda meliputi semua asas pemakanan anda. Seorang pejalan kaki harus berkembang maju, bukan hanya bertahan, sambil mencapai matlamat mereka di laluan itu.
Minyak Omega-3
Bertentangan dengan kepercayaan popular, cara terbaik untuk mengelakkan sakit sendi dan otot serta kekakuan adalah tidak menimbulkan Advil. Walaupun rata-rata pejalan kaki jarak jauh akan mencari ibuprofen untuk menyembuhkan keradangan dan kesakitan mereka, kebenarannya ialah penggunaan berlebihan ubat tanpa kaunter boleh menyebabkan kesan jangka pendek dan jangka panjang yang teruk. Sebaliknya, cuba dapatkan asid Omega-3, yang terbukti mempunyai semua sifat anti-radang yang sama, sambil juga berfungsi untuk melindungi daripada pelbagai gangguan dan kekurangan nutrien. Jika anda sedang mencari alternatif berasaskan tumbuhan kepada suplemen minyak ikan standard, tapak web seperti omvits.com ialah sumber yang hebat untuk mendapatkan maklumat dan memulakan carian anda untuk suplemen alga. Tidak kira apa yang anda pilih, pastikan anda membawa asid lemak berkualiti tinggi bersama anda di laluan itu- anda memerlukannya!
Zat besi
Inilah perkara tentang besi- ia agak masalah besar. Penting untuk sebarang aktiviti, besi bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen penting ke otot melalui darah. Memandangkan zat besi berkurangan melalui senaman dan berpeluh berat, adalah mudah untuk mengalami kekurangan semasa mendaki jarak jauh. Walaupun zat besi rendah adalah diagnosis yang sebaiknya diserahkan kepada doktor, jika anda dianggap kekurangan zat besi adalah penting untuk menambah dengan sewajarnya. Jika tidak dirawat, otot boleh menjadi perlahan dan letih kerana kekurangan oksigen. Selain itu, zat besi boleh hilang melalui kehilangan darah. Jika anda seorang wanita yang bimbang tentang bagaimana haid anda akan menjejaskan kadar dan kesejahteraan anda semasa mendaki yang lama, suplemen zat besi mungkin sesuatu yang perlu dipertimbangkan.
Probiotik
Dengan pelbagai manfaat pada namanya, mendaki dilihat sebagai aktiviti untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan fizikal dan mental. Walaupun benar bahawa mendaki adalah senaman yang sangat baik, serta ujian sebenar disiplin dan stamina mental dan fizikal, ia mempunyainya keburukan. Salah satunya ialah kesan diet mendaki yang benar. Tinggi gula dan karbohidrat, kebanyakan pejalan kaki akan mengakui mengalami masalah kesihatan usus yang ringan hingga teruk. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan mengambil suplemen probiotik. Pilih sesuatu dengan prebiotik yang tidak mudah rosak untuk melindungi sistem imun dan flora usus anda dengan terbaik dalam jarak yang jauh.
Multi-Vitamin
Muti-vitamin mungkin terdengar seperti tidak perlu, tetapi ini adalah beberapa penyelesaian paling mudah untuk menambah apa yang pasti akan menjadi diet yang kurang pada pendakian yang lama. Walau bagaimanapun, multi-vitamin adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan untuk kesihatan umum walaupun anda hanya membawa anak-anak ke jejak tempatan. Menarik untuk semua nutrien yang terlepas, mengambil multivitamin setiap hari akan memastikan anda dilindungi sepenuhnya apabila ia berkaitan dengan kesihatan anda dan menyegarkan badan anda. Tempat terakhir yang anda ingin mengetahui diet anda mencederakan anda ialah di jalan mendaki yang mencabar secara fizikal. Multi-vitamin boleh membawa ketenangan fikiran kepada pejalan kaki yang ingin memastikan mereka mempertimbangkan kesihatan dan kesejahteraan mereka secara holistik.
Magnesium
Akhir sekali, tetapi tidak kurang pentingnya, magnesium telah mengukir tempat duduk yang diperoleh dengan baik di meja keperluan pejalan kaki. Melawan kesakitan dan pembentukan asid laktik, magnesium dilihat sebagai senjata rahsia untuk pejalan kaki yang serius. Pada pendakian yang panjang, salah satu aspek kejayaan yang paling penting dan sering diabaikan ialah mendapat tidur yang cukup berkualiti. Dengan sakit otot dan sendi, tidur boleh menjadi sukar, dan pengumpulan asid laktik yang mencukupi boleh menyebabkan penjejak tidak bergerak. Mengingati suplemen magnesium boleh membuat perubahan untuk pengembara yang sakit yang memerlukan kelonggaran otot dan saraf- semuanya sambil memastikan kelonggaran dan mobiliti amnya.
Kembara berjalan kaki sering dianggap sebagai hobi yang menenangkan, peluang untuk berehat dan memutuskan sambungan sambil aktif dalam alam semula jadi. Bahawa dikatakan, jika anda tidak cukup bersedia untuk melakukan senaman fizikal yang sengit dan berpanjangan, badan anda akan menderita. Memeriksa 8 item yang disenaraikan di atas ialah langkah pertama yang bagus untuk menjaga kesihatan anda di dalam dan di luar laluan. Menambahkan diet anda dengan vitamin, mineral dan elektrolit berkualiti tinggi akan membantu meningkatkan keseronokan mendaki anda dan memberi kesan positif kepada badan anda dalam jangka masa panjang.
