Tidak semua wanita mengalami mual dan muntah semasa datang haid, namun bagi mereka yang mengalaminya, gejala ini boleh menjadi sangat tidak selesa hingga mengganggu aktiviti harian. Keadaan ini sebenarnya adalah manifestasi daripada perubahan hormon dalam tubuh. Menurut kajian dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sekitar 85% wanita mengalami sekurang-kurangnya satu simptom pramenstruasi (PMS), termasuk mual, muntah, sakit kepala, dan perubahan mood.
Antara simptom biasa lain semasa haid adalah:
- Perubahan mood, mudah marah atau sedih;
- Kecemasan dan gangguan tidur;
- Keletihan fizikal dan emosi;
- Sakit kepala atau migrain haid;
- Perubahan suhu badan;
- Sakit pada bahagian pelvis atau abdomen;
- Ruam kulit atau kerengsaan;
- Mual dan keinginan untuk muntah.
MENGAPA MUAL BERLAKU SEMASA PERIOD?
Fenomena ini banyak dikaitkan dengan **perubahan hormon**, khususnya **prostaglandin**. Prostaglandin dihasilkan oleh tubuh sebelum haid bermula. Ia merangsang pengecutan otot rahim untuk meluruhkan lapisan endometrium, yang kemudian menjadi darah haid. Namun, jika tahap prostaglandin terlalu tinggi, ia bukan sahaja menyebabkan kontraksi rahim yang menyakitkan, tetapi juga mempengaruhi saluran pencernaan — mengakibatkan perut memulas, mual, dan muntah.
Dalam kajian yang diterbitkan oleh Journal of Obstetrics and Gynaecology (2020), wanita yang mengalami **dysmenorrhea primer** (senggugut tanpa masalah rahim yang dikenalpasti) mempunyai paras prostaglandin yang jauh lebih tinggi daripada wanita tanpa simptom. Ini menjelaskan mengapa mual dan sakit perut lebih kerap berlaku dalam kumpulan ini.
Selain itu, mual dan muntah juga merupakan salah satu gejala **sindrom pramenstruasi (PMS)**. Fluktuasi estrogen dan progesteron boleh mempengaruhi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin dalam otak, yang akhirnya memberi kesan kepada perasaan loya.
Wanita yang mempunyai sejarah migrain, endometriosis atau masalah pencernaan seperti GERD juga lebih cenderung mengalami gejala ini semasa haid.
CARA MENGURANGKAN MUAL DAN MUNTAH SEMASA PERIOD
- Makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap (5–6 kali sehari);
- Elakkan makanan pedas, berlemak, berasid atau bergas;
- Pilih makanan lembut dan mudah hadam seperti bubur, sup ayam, pisang;
- Minum air secukupnya untuk elakkan dehidrasi;
- Minum perlahan-lahan dan jangan baring sejurus selepas makan;
- Minuman halia atau gula-gula halia boleh bantu kurangkan rasa loya (Jiang et al., 2016);
- Dapatkan tidur cukup dan kawal tekanan dengan teknik pernafasan atau meditasi;
- Kurangkan aktiviti fizikal berat semasa awal haid;
- Amalkan Habatus Sauda – menurut kajian dalam Journal of Ethnopharmacology, ia membantu mengurangkan radang, gas berlebihan, dan rasa loya.
CADANGAN SUPLEMEN SHAKLEE UNTUK KURANGKAN MUAL DAN MUNTAH SEMASA PERIOD
Berikut beberapa suplemen Shaklee yang boleh membantu secara semulajadi mengawal simptom mual dan ketidakseimbangan hormon semasa haid:
- GLA Complex – mengandungi Gamma Linolenic Acid (GLA) dari borage oil, membantu menstabilkan hormon estrogen dan progesteron. Kajian dari University of Maryland Medical Center menunjukkan GLA boleh mengurangkan simptom PMS termasuk mual.
- B-Complex Shaklee – vitamin B6 amat berguna untuk mengurangkan rasa loya dan memperbaiki mood. Menurut kajian dalam Journal of Women’s Health, B6 membantu mengurangkan loya terutama bagi wanita dengan PMS.
- Ostematrix – kombinasi kalsium, magnesium, dan vitamin D yang penting untuk menenangkan otot rahim, membantu tidur lebih lena, dan mengurangkan keletihan serta ketidakselesaan perut.
- Peppermint Ginger Plus – kombinasi herba termasuk halia dan pudina yang menyokong kesihatan pencernaan dan membantu mengurangkan loya secara semula jadi.
DIET YANG SESUAI SEMASA PERIOD UNTUK KURANGKAN MUAL
Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengawal gejala haid. Berikut ialah cadangan diet yang boleh diamalkan:
- Makanan tinggi magnesium seperti bayam, badam dan pisang – bantu kurangkan sakit otot dan rasa loya;
- Karbohidrat kompleks seperti oat, beras perang, dan ubi keledek – bantu kestabilan gula darah dan hormon;
- Buah-buahan segar terutamanya yang tinggi vitamin C seperti kiwi dan oren – membantu anti-radang;
- Teh herba seperti chamomile atau teh halia – bantu tenangkan perut dan mengurangkan kekejangan;
- Elakkan kafein berlebihan dan minuman berkarbonat yang boleh menyebabkan angin dan ketidakselesaan perut;
- Minum air kelapa – bagus untuk elektrolit semulajadi dan cegah dehidrasi.
BILA PERLU BERJUMPA DOKTOR?
Jika mual dan muntah yang anda alami terlalu kerap, berpanjangan sehingga mengganggu pemakanan, atau disertai dengan simptom luar biasa seperti:
- Demam tinggi;
- Sakit perut yang amat sangat (bukan senggugut biasa);
- Berat badan turun mendadak;
- Muntah berdarah atau najis berdarah;
- Pitam atau dehidrasi teruk,
anda perlu mendapatkan rawatan segera. Ini mungkin bukan sekadar PMS biasa, tetapi boleh menandakan masalah kesihatan lain seperti endometriosis, gastrik kronik, atau gangguan hormon serius.
KESIMPULAN
Mual dan muntah semasa haid adalah gejala yang biasa tetapi tidak harus diambil ringan, terutama jika ia menjejaskan kualiti hidup anda. Pendekatan terbaik adalah gabungan antara pemahaman biologi tubuh sendiri, pemakanan yang betul, pengambilan suplemen sokongan seperti daripada Shaklee, serta menjaga emosi dan rehat yang cukup.
Dengan rawatan semulajadi dan perubahan gaya hidup, ramai wanita berjaya mengurangkan gejala ini dan menjalani hari-hari haid mereka dengan lebih tenang dan selesa.
