“BMI normal, tapi perut buncit? Hahaha, akulah tu!” Ungkapan ini mungkin kedengaran lucu dan biasa kita dengar, tetapi ia sebenarnya merujuk kepada satu keadaan kesihatan yang kompleks dan semakin lazim: Normal Weight Obesity atau lebih dikenali sebagai “skinny fat”. Ini adalah keadaan di mana seseorang mempunyai berat badan dan Indeks Jisim Tubuh (BMI) dalam julat yang sihat, tetapi memiliki peratusan lemak badan yang tinggi dan jisim otot yang rendah. Akibatnya, lemak cenderung terkumpul di bahagian tengah badan, terutamanya di sekitar organ dalaman (lemak viseral), lalu menghasilkan perut yang buncit.
Ini bukan sekadar isu kosmetik atau soal seluar jeans yang semakin ketat. Lemak viseral adalah lemak yang aktif secara metabolik dan boleh melepaskan sebatian keradangan ke dalam badan, meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik seperti rintangan insulin, diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Perjalanan untuk “adjust” keadaan ini memang mengambil masa dan memerlukan kefahaman yang mendalam. Berdasarkan perkongsian pengalaman peribadi dan disokong oleh sains pemakanan moden, mari kita kupas tiga faktor utama yang menyumbang kepada fenomena “skinny fat” dan bagaimana pendekatan holistik, termasuk penggunaan suplemen berkualiti seperti Cinch Shake dari Shaklee, boleh membantu mengawalnya.
Bahagian 1: Memahami Punca Saintifik Perut Buncit di Sebalik BMI Normal
Untuk mengatasi masalah “skinny fat”, kita perlu faham puncanya. Ia bukan sekadar tentang kalori masuk dan kalori keluar; ia tentang kualiti pemakanan, keseimbangan hormon, dan komposisi badan (nisbah lemak kepada otot).
1. Kekurangan Protein Berkualiti: Asas Otot yang Rapuh
Ramai yang tersalah anggap bahawa untuk kurus, kita perlu kurangkan makan semata-mata. Namun, pengurangan kalori tanpa pengambilan protein yang mencukupi akan menyebabkan badan kehilangan jisim otot, bukan hanya lemak. Otot adalah tisu yang aktif secara metabolik; lebih banyak otot yang anda miliki, lebih tinggi kadar metabolisme rehat (BMR) anda. Ini bermakna anda membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat.
- Kajian Terkini: Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism menunjukkan bahawa diet tinggi protein bukan sahaja meningkatkan rasa kenyang (satiety) dan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan thermogenesis (penghasilan haba badan), yang menyumbang kepada pembakaran kalori. Lebih penting lagi, pengambilan protein yang mencukupi semasa defisit kalori membantu memelihara jisim otot tanpa lemak, yang sangat penting untuk mengelakkan komposisi badan “skinny fat”.
Apabila protein tidak mencukupi, badan menjadi kurang efisien dalam membina dan membaiki otot. Metabolisme menurun, dan badan lebih cenderung untuk menyimpan kalori berlebihan sebagai lemak, terutamanya di bahagian perut.
2. Makanan Tinggi Indeks Glisemik (GI): Pencetus Pengumpulan Lemak
Kita sering menyalahkan karbohidrat sebagai punca perut buncit. Namun, musuh sebenar bukanlah karbohidrat itu sendiri, tetapi jenis karbohidrat yang kita pilih. Makanan dengan Indeks Glisemik (GI) yang tinggi, seperti nasi putih, roti putih, mi, kuih-muih manis, dan minuman bergula, dicerna dengan sangat cepat dan menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara mendadak.
- Bagaimana Ia Berlaku? Apabila gula darah melonjak, pankreas akan merembeskan hormon insulin dalam jumlah yang besar untuk mengangkut gula tersebut ke dalam sel untuk tenaga. Masalahnya, apabila lonjakan ini berlaku terlalu kerap dan terlalu tinggi, sel-sel badan boleh menjadi kurang sensitif terhadap insulin (rintangan insulin). Keadaan ini memaksa badan untuk menghasilkan lebih banyak insulin, dan tahap insulin yang tinggi secara kronik adalah isyarat kuat kepada badan untuk berhenti membakar lemak dan mula menyimpannya, terutamanya di kawasan perut sebagai lemak viseral.
Oleh itu, diet “low carb” yang dipenuhi dengan pemprosesan tinggi dan pemanis tiruan yang masih mempunyai GI tinggi boleh menjadi lebih teruk daripada diet yang mengandungi karbohidrat kompleks rendah GI seperti keledek, beras perang, atau oat.
3. Ketidakseimbangan Hormon: Peranan Testosteron dan Zink
Hormon memainkan peranan yang sangat penting dalam pengagihan lemak badan. Bagi lelaki khususnya, tahap testosteron yang rendah secara langsung dikaitkan dengan peningkatan jisim lemak dan pengurangan jisim otot. Testosteron bukan sahaja penting untuk fungsi seksual, tetapi ia juga penting untuk metabolisme, tenaga, dan pengekalan otot.
- Kajian Terkini: Penyelidikan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism telah mengesahkan hubungan songsang antara tahap testosteron dan pengumpulan lemak viseral. Apabila testosteron menurun, enzim lipoprotein lipase (LPL), yang menggalakkan penyimpanan lemak, menjadi lebih aktif di bahagian perut.
- Peranan Zink (Zinc): Zink adalah mineral penting yang diperlukan oleh badan untuk menghasilkan testosteron. Kekurangan zink, yang boleh disebabkan oleh diet yang tidak seimbang, boleh menyumbang kepada tahap testosteron yang rendah. Oleh itu, memastikan pengambilan zink yang mencukupi adalah salah satu strategi diet untuk menyokong keseimbangan hormon yang sihat.
Faktor-faktor lain seperti kurangnya latihan bebanan (angkat berat), tidur yang tidak berkualiti, dan stres kronik (yang meningkatkan hormon kortisol, pendorong penyimpanan lemak perut) juga memainkan peranan besar.
Bahagian 2: Cinch® Shake Shaklee – Solusi Pintar dan Strategik
Menyedari ketiga-tiga faktor di atas, kita boleh lihat mengapa sesetengah orang memilih “shortcut” yang bijak. Ia bukanlah jalan pintas magis, tetapi alat yang membantu memenuhi keperluan nutrisi spesifik untuk melawan “skinny fat”. Di sinilah Cinch Shake Shaklee memainkan peranannya.
Kelebihan Protein Shaklee: Dikuasakan oleh Leusina (Leucine)
Cinch Shake dirumus khas dengan fokus untuk membina dan memelihara otot, bukan sekadar membekalkan protein. Kelebihannya terletak pada formula proprietari yang diperkaya dengan leusina, salah satu daripada asid amino rantai bercabang (BCAA) yang paling penting.
- Isyarat Pembinaan Otot: Leusina bertindak seperti “suis utama” yang menghidupkan proses sintesis protein otot (Muscle Protein Synthesis – MPS). Kajian menunjukkan bahawa hidangan protein yang kaya dengan leusina lebih berkesan dalam merangsang pembinaan otot berbanding protein dengan kandungan leusina yang lebih rendah, walaupun jumlah protein total adalah sama.
- Memelihara Otot Semasa Diet: Apabila anda berada dalam defisit kalori untuk menghilangkan lemak, badan berisiko memecahkan tisu otot untuk tenaga. Leusina membantu melindungi otot anda daripada dipecahkan. Dengan memelihara otot, anda memastikan metabolisme anda tetap tinggi, membolehkan pembakaran lemak yang lebih efisien dan mengelakkan anda daripada menjadi “kurus tetapi lembik”.
- Protein Kualiti Tinggi dan Lengkap: Cinch Shake menggunakan sumber protein berasaskan tumbuhan (non-GMO soy) yang lengkap, membekalkan semua asid amino penting yang diperlukan oleh badan. Ini menjadikannya pilihan yang hebat, selari dengan trend pemakanan berasaskan tumbuhan yang semakin popular, seperti yang dipaparkan dalam dokumentari “The Game Changer”.
Rendah Indeks Glisemik (Low GI) untuk Kawalan Insulin
Cinch Shake direka untuk mempunyai tindak balas glisemik yang rendah. Apabila diambil, ia melepaskan tenaga secara perlahan dan stabil, mengelakkan lonjakan gula darah dan rembesan insulin yang mendadak. Ini membantu:
- Mengawal Selera Makan: Anda akan berasa kenyang lebih lama.
- Mengurangkan Keinginan Manis: Menstabilkan gula dalam darah membantu mengelakkan “sugar crash” yang sering membuatkan kita mencari makanan ringan yang tidak sihat.
- Menggalakkan Pembakaran Lemak: Dengan mengekalkan tahap insulin yang rendah dan stabil, badan anda boleh beralih kepada mod pembakaran lemak dengan lebih mudah.
Diperkaya dengan Multivitamin, Termasuk Zink
Menyedari kepentingan mikronutrien, Cinch Shake diperkaya dengan 24 jenis vitamin dan mineral penting. Ini termasuk Zink, yang secara langsung menyokong faktor ketiga yang kita bincangkan: keseimbangan hormon dan penghasilan testosteron. Dengan satu hidangan, anda bukan sahaja mendapat protein berkualiti, tetapi juga sokongan nutrisi yang komprehensif untuk fungsi badan yang optimum.
Bahagian 3: Dari Teori ke Realiti – Sebuah Perjalanan Peribadi
Teori dan sains adalah penting, tetapi pengalaman sebenar adalah bukti yang paling meyakinkan. Perjalanan memerangi perut buncit ini penuh dengan suka dan duka.
Seluar Jeans Mula Longgar – Kemenangan Selain Angka di Penimbang
Fokus utama bukanlah semata-mata pada penurunan berat badan. Testimoni yang dikongsi menunjukkan satu realiti penting: “body fat dah mula menurun, walaupun berat naik.” Ini adalah petanda positif! Peningkatan jisim otot (yang lebih tumpat dan berat daripada lemak) sambil kehilangan lemak akan menyebabkan berat anda statik atau mungkin naik sedikit, tetapi komposisi badan anda bertambah baik. Ukuran sebenar kejayaan adalah pada “inch loss” – baju Zumba yang mula longgar, dan seluar jeans yang dulunya ketat di paha kini terasa lebih selesa. Inilah yang orang lain nampak; mereka nampak anda lebih tegap dan “fit”, bukan angka pada penimbang.
Kejayaan Mencapai “BMI Asia” dan Kualiti Kalori
Perjalanan dari 2019 hingga 2022 menunjukkan bahawa strategi yang berbeza membawa hasil yang berbeza. Puasa dan larian mungkin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ia mungkin tidak mampan atau tidak membina badan yang kuat. Titik perubahan berlaku pada tahun 2022, selepas mendapat inspirasi daripada diet berasaskan tumbuhan dan memahami satu prinsip emas: “Kualiti kalori lebih penting dari kuantiti!”
Menukar jajan kepada buah, mengutamakan nasi (karbohidrat kompleks) berbanding mi (sering diproses dan tinggi GI), dan memperbanyakkan sayur adalah langkah-langkah yang betul. Mengintegrasikan Cinch Shake dan Cinch Tea ke dalam rutin ini membantu mempercepatkan dan menyokong proses tersebut, akhirnya membuahkan hasil untuk mencapai berat di bawah 60 kg dan BMI Asia (di bawah 23).
Kelemahan Cinch Tea? Tenaga yang Luar Biasa!
Satu lagi produk dalam siri ini, Cinch Tea, memberikan tenaga yang luar biasa. Ia bagus untuk aktiviti fizikal seperti bermain badminton selepas Terawih. Namun, seperti yang dikongsi, ia perlu diambil pada masa yang betul. Mengambilnya terlalu lewat pada waktu malam boleh mengganggu tidur, dan tidur adalah komponen kritikal untuk pemulihan otot dan keseimbangan hormon. Ini adalah peringatan bahawa produk yang berkesan perlu digunakan dengan bijak dan selari dengan keperluan gaya hidup.
Bahagian 4: Pelan Tindakan Komprehensif Anda
Cinch Shake Shaklee adalah pemangkin yang hebat, tetapi ia paling berkesan apabila digabungkan dalam pelan gaya hidup yang menyeluruh.
- Prioritikan Protein: Tetapkan sasaran pengambilan protein harian (sekitar 1.2-1.6 gram per kg berat badan) dan pastikan setiap hidangan utama anda mengandungi sumber protein berkualiti. Gunakan Cinch Shake sebagai pengganti hidangan atau snek selepas senaman untuk memastikan anda mencapai sasaran ini.
- Pilih Karbohidrat Pintar: Gantikan karbohidrat ringkas dan tinggi GI dengan karbohidrat kompleks seperti oat, barli, beras perang, ubi keledek, dan kekacang.
- Jangan Takut Lemak Sihat: Masukkan lemak sihat dari sumber seperti avokado, kacang, biji benih, dan minyak zaitun. Ia penting untuk penghasilan hormon dan penyerapan vitamin.
- Angkat Berat: Lakukan latihan bebanan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Fokus pada pergerakan kompaun seperti squats, deadlifts, dan overhead press. Ini adalah cara paling berkesan untuk membina otot, meningkatkan metabolisme, dan membentuk badan anda.
- Utamakan Tidur: Sasar untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengawal hormon stres kortisol dan mengoptimumkan tahap testosteron.
- Kekal Istiqamah: Perubahan tidak berlaku dalam sekelip mata. Perjalanan ini memerlukan konsistensi. Ada kalanya berat akan naik dan turun, tetapi selagi anda berpegang pada prinsip asas, anda akan melihat kemajuan dalam bentuk “inch loss” dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
Kesimpulan: Biar Kaya Kerana Sihat
Masalah BMI normal tetapi perut buncit atau “skinny fat” adalah isyarat daripada badan bahawa ada sesuatu yang tidak seimbang dalam pemakanan dan gaya hidup kita. Ia bukan masalah yang boleh diselesaikan dengan hanya berlapar atau berlari berjam-jam. Ia memerlukan pendekatan strategik yang memfokuskan pada pembinaan otot melalui protein berkualiti tinggi seperti Cinch Shake yang diperkaya leusina, mengawal insulin dengan makanan rendah GI, dan menyokong keseimbangan hormon melalui nutrien penting seperti zink.
Perjalanan ini bukan sahaja tentang memakai baju saiz XS atau muat dalam seluar lama. Ia adalah tentang melabur dalam kesihatan jangka panjang, menjadi lebih bertenaga, dan membuktikan pada diri sendiri bahawa kita mampu mencapai versi diri yang lebih sihat dan lebih kuat. Seperti kata pepatah, biarlah kita “kaya kerana sihat”, kerana kesihatan adalah aset yang paling berharga.
Cara Order Cinch Shaklee
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Sekiranya anda berada di sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar .saya merupakan pengedar Shaklee sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar
Mat Ikan (Faiz Saaid)
( ID 866453)
Email: vitamindotmy@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 0108052717
COD Area: Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar
