Kenapa Kena Bina Otot ? Kerana Ia Menguasakan Badan Anda! Kita sering melihat mereka yang berbadan tegap menyerupai susuk tubuh muda Malek Nor. Tetapi mengapa kita perlu membina otot? Kebanyakan orang membina otot untuk mendapatkan kuasa badan, menarik pasangan, atau bersaing dalam acara seperti En. Alam semesta. Walaupun alasan ini sah, terdapat faedah yang lebih penting untuk membina otot. Saiz otot bukanlah faktor yang paling penting, sebaliknya kunci kepada kesihatan yang baik. Inilah sebabnya:
- Otot membakar lemak, yang digunakan oleh badan untuk tenaga. Lebih banyak otot anda, lebih banyak kalori yang anda bakar.
- Lapisan otot boleh meningkatkan metabolisme dan tahap testosteron, yang boleh meningkatkan keinginan seksual dan membuat anda kelihatan lebih muda.
- Membina otot yang baik juga dikaitkan dengan jantung yang sihat, tulang yang kuat dan kesihatan mental yang baik.
Cara Membina Otot
Jawapannya mudah: gerakkan badan anda! Libatkan diri dalam senaman yang betul, malah aktiviti harian seperti membersihkan rumah anda boleh membantu. Fokus pada latihan kekuatan atau angkat berat, tetapi saiz otot bukanlah faktor yang paling kritikal. Kesihatan anda adalah perkara yang paling penting.
Untuk membina otot yang kuat, anda perlu mengambil protein, mengurangkan pengambilan lemak, dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pemakanan yang betul adalah penting untuk membina otot pepejal. Terdapat banyak perdebatan mengenai amalan pemakanan yang terbaik untuk mencapai badan yang kencang, tetapi pelbagai kajian telah dijalankan untuk mengetahuinya. Akhirnya, diet seimbang adalah kunci kepada badan yang sihat dan berotot.
Tips Nak Bina Otot
Putih Telur
Terdapat sebab mengapa pembina badan yang berjaya di seluruh dunia memasukkan putih telur ke dalam diet mereka. Dengan nisbah protein kepada lemak 60:1, putih telur adalah salah satu sumber protein terbaik di dunia.
Ayam
Untuk membina otot yang besar dan padat, daging tanpa lemak seperti ayam dan dada ayam belanda harus menjadi keutamaan dalam diet setiap pembina badan. Selain membekalkan protein berkualiti tinggi, ia rendah lemak tepu dan trans.
Ikan
Ikan mengandungi banyak asid lemak yang berguna untuk membina otot. Omega-3 yang terdapat dalam ikan juga boleh menyokong proses pembinaan otot. Ikan laut dalam seperti salmon, tuna, trout dan sardin adalah sumber terbaik protein dan lemak yang sihat.
Kacang
Jika anda serius untuk membina otot, anda tidak boleh terlepas pandang tentang kekuatan kacang dan kekacang. Apabila orang biasanya memikirkan makanan bina badan, mereka segera merujuk kepada pelbagai daging tanpa lemak. Walau bagaimanapun, apa yang mereka tidak sedar ialah kacang adalah sumber protein dan serat yang lazat dan sangat bermanfaat. Serat adalah penting untuk mengekalkan pergerakan usus yang normal dan sihat serta tindak balas insulin, yang penting untuk pertumbuhan otot kerana ia membantu dalam penyerapan dan penggunaan pelbagai jenis nutrien dan suplemen yang diambil oleh pembina badan.
Daging Merah
Daging tanpa lemak kaya dengan protein, zat besi, zink dan vitamin B. Mempunyai kalori yang tinggi setiap hidangan, menjadikannya bagus untuk mendapatkan lebih banyak protein. Bagaimanapun, daging merah mempunyai kandungan lemak tepu yang tinggi, jadi ia tidak boleh dimakan setiap hari. Daging merah harus dimasukkan ke dalam diet mingguan bersama dengan ayam, dada ayam belanda dan ikan.
Karbohidrat Glisemik
Otot tidak dibina berdasarkan protein sahaja. Anda juga memerlukan sumber karbohidrat yang lambat terbakar untuk menjana dan mengekalkan otot anda, seperti oat dan ubi keledek. Apabila anda bersenam, glikogen otot (karbohidrat yang disimpan dalam otot anda) menjadi sumber bahan api utama. Jika tahap glikogen anda berkurangan semasa latihan yang sengit, keamatan anda mula menurun, dan yang lebih penting, badan anda mula menggunakan otot anda untuk tenaga, menyebabkan mereka merosot!
Air
Ahli bina badan disyorkan minum 3 liter air setiap hari. Ini boleh membantu proses pembinaan otot dan pembakaran lemak tepu.
Sayur-sayuran
Jangan lupa makan sayur kerana ia mengandungi banyak khasiat dan vitamin penting yang penting untuk tubuh.
Berapa banyak protein untuk bina otot ?
Assalamualaikum semua… Ramai yang bertanya mengenai jumlah protein yang perlu diambil untuk membina badan. Ada yang bertanya berapa scoop protein yang perlu diambil setiap hari, ada yang bertanya tentang pengambilan protein secara keseluruhan. kenapa kena bina otot ?
Pertama sekali, anda perlu faham bahawa protein tidak hanya merujuk kepada supplement protein yang anda beli. Protein adalah satu makronutrien yang perlu diperolehi melalui pemakanan harian, dan ini termasuklah supplement protein. Oleh itu, jika anda bertanya berapa scoop yang perlu diambil setiap hari, itu adalah satu soalan yang tidak tepat. Bilangan scoop yang diambil setiap hari tidak menentukan sama ada anda telah mengambil protein yang mencukupi atau tidak.
Protein boleh diperolehi daripada pelbagai sumber makanan
Antara sumber yang paling mudah ialah ayam, daging, dan ikan. Selain itu, kacang dan susu juga kaya dengan protein. Whey protein pula diperolehi daripada susu dan dihasilkan dalam bentuk serbuk. Oleh itu, soalan mengenai bilangan protein yang perlu diambil setiap hari sepatutnya merujuk kepada jumlah protein keseluruhan yang diambil dalam sehari.
Biasanya, satu scoop protein mengandungi kira-kira 20-25g protein, jumlah yang hampir sama dengan satu hidangan ayam, daging, atau ikan. Untuk membina otot, disyorkan agar anda mengambil 2-3g protein untuk setiap kilogram berat badan anda. Contohnya, jika berat badan anda 70kg, anda sepatutnya mengambil antara 140-210g protein setiap hari, termasuklah dari pemakanan harian dan supplement protein. Sebagai contoh, dalam sehari, anda boleh mengambil:
- 2 scoop whey protein (50g)
- 2 ketul dada ayam (50g)
- 1 ekor ikan (25g)
- 1 senduk daging (25g)
- 1 genggam kacang (20g)
- 1 potong keju (7g)
- 4 keping roti (12g)
Jumlah protein yang diperolehi daripada makanan tersebut ialah kira-kira 190g. Anda boleh mengubah jumlah ini mengikut keperluan anda, contohnya dengan menambah jumlah scoop protein atau mengambil sumber protein lain. Rajin makan dan anda akan cepat membesar.
Kenapa Kena Bina Otot Dengan Set Slimming Shaklee ?
Adakah anda cuba menurunkan berat badan tetapi sukar untuk melihat hasilnya? Pernahkah anda mendengar tentang Set Slimming 3B Shaklee dan tertanya-tanya kenapa ramai yang mengulangi produk ini? Mari kita ketahui.
Sebab pertama popularitinya adalah keberkesanannya dalam penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, Set Slimming 3B melakukan lebih daripada itu. Ia mengikuti konsep 3B, yang bermaksud Burn, Bind, dan Build.
Burn: Suplemen Omega Guard dan Lecithin Shaklee membantu memecahkan lemak dalam badan dengan lebih cepat.
Bind: Suplemen Herblax dan Alfafa menghapuskan lemak yang dipecahkan, melegakan sembelit, dan membuang toksin dari badan.
Binaan: Suplemen ESP dan Chinch membantu membentuk semula badan, mengurangkan inci yang tidak diperlukan, dan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan.
Selain membantu penurunan berat badan, Set Slimming 3B juga mengandungi khasiat yang diperlukan oleh tubuh untuk pemeliharaan kesihatan harian.
Jika anda bergelut untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mencuba Set Slimming 3B Shaklee untuk pendekatan penurunan berat badan yang berkesan, holistik dan berkhasiat.
