Ibu berpantang pasti mengalami situasi ini, bukan? Walaupun sudah beberapa kali bersalin, tetap sahaja rasa lesu.
Rasa letih, tidak sihat, emosi mudah terganggu, dan tubuh pun lemah. Hal ini sering berlaku kepada kebanyakan wanita selepas bersalin, tetapi ramai menganggapnya sebagai perkara biasa hingga tidak diberikan perhatian serius.
Jadi, ibu-ibu sekalian, mari kita ambil tahu mengapa badan mudah lesu semasa berpantang. Badan ini mahu digunakan untuk jangka masa panjang, bukan? Mesti mahu suami tetap menyayangi kita!
1. Makan Makanan yang Tidak Mencukupi Keperluan Nutrisi
Kebanyakan wanita sangat menjaga pemakanan ketika hamil kerana bimbang ditegur oleh jururawat atau doktor. Namun, selepas bersalin, ramai yang tidak lagi berdisiplin dalam pemakanan.
Ada yang makan apa sahaja yang diinginkan tanpa memikirkan kesannya kepada tubuh. Ada juga ibu yang mendapat nasihat daripada individu “berpengalaman” yang menyarankan makan makanan yang sangat terhad, seperti hanya ikan bakar setiap hari.
Sayur dan buah pula dilarang sama sekali! Akibatnya, ibu tidak mendapat keperluan nutrisi yang mencukupi. Kekurangan nutrien penting seperti zat besi, protein, vitamin C, dan kalsium boleh menyebabkan keletihan melampau.
Kajian Berkaitan: Kajian oleh American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa ibu selepas bersalin yang tidak mendapat zat besi yang mencukupi lebih cenderung mengalami keletihan, kemurungan, dan daya tahan tubuh yang lemah.
Jadi, ibu-ibu harus memastikan diet seimbang dengan makanan seperti:
- Ikan berlemak (salmon, sardin) untuk omega-3
- Sayur hijau (bayam, sawi) untuk zat besi dan kalsium
- Buah-buahan (betik, oren) untuk vitamin C
- Kekacang dan bijirin penuh untuk tenaga berpanjangan
2. Tidak Cukup Tidur dan Rehat
Normal bagi ibu yang mempunyai bayi kecil untuk mengalami kurang tidur. Bayi yang kerap menyusu, meragam, atau sukar tidur menyebabkan ibu sering terjaga pada waktu malam.
Walaupun ibu yang sudah berpengalaman dengan beberapa orang anak pun tetap mengalami situasi yang sama setiap kali berpantang. Baru sahaja ingin melelapkan mata, bayi terjaga.
Kajian Berkaitan: Menurut kajian dalam Journal of Sleep Research, wanita selepas bersalin mengalami gangguan tidur yang ketara, yang boleh membawa kepada keletihan kronik, perubahan hormon, dan gangguan emosi seperti postpartum depression.
Tip untuk ibu mendapatkan tidur yang mencukupi:
- Tidur sewaktu bayi tidur
- Minta bantuan suami atau ahli keluarga untuk menjaga bayi sebentar
- Elakkan minuman berkafein yang boleh mengganggu kualiti tidur
- Cipta suasana tidur yang selesa dengan bilik yang gelap dan sunyi
3. Badan Sedang Belajar Menerima Rutin Harian Baru
Selepas bersalin, tubuh perlu menyesuaikan diri dengan rutin baharu yang lebih mencabar. Jika sebelum ini ibu hanya menguruskan diri sendiri dan pasangan, kini tanggungjawab bertambah dengan kehadiran bayi.
Menyesuaikan diri dengan jadual penyusuan, perubahan hormon, dan keperluan bayi yang berbeza setiap hari boleh menyebabkan ibu cepat lesu dan keletihan.
Kajian Berkaitan: Penyelidikan dalam Maternal and Child Health Journal mendapati bahawa perubahan hormon selepas bersalin, seperti penurunan estrogen dan progesteron, menyumbang kepada keletihan dan mood swings.
Tip untuk menyesuaikan diri dengan rutin baharu:
- Buat jadual harian yang fleksibel
- Beri keutamaan kepada tugas yang penting sahaja
- Berbincang dengan suami tentang pembahagian tugas
- Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri walaupun hanya 10 minit sehari
Kenapa Keletihan Berpantang Tidak Boleh Dipandang Remeh?
Badan yang lesu semasa berpantang tidak boleh dianggap perkara biasa dan perlu diberi perhatian serius. Keletihan melampau boleh menyebabkan:
- Risiko kemurungan selepas bersalin (postpartum depression)
- Penyusuan susu ibu terjejas
- Sistem imun yang lemah
- Kesukaran mengurus rumah tangga
Oleh itu, ibu-ibu perlu mendapatkan kerjasama daripada suami dan ahli keluarga supaya dapat berpantang dengan lebih sihat dan bertenaga. Jaga pemakanan, cukupkan tidur, dan sesuaikan diri dengan rutin baharu untuk kesejahteraan jangka panjang!
Set Shaklee untuk Ibu Bersalin Cepat Penat
Bagi ibu-ibu yang cepat letih semasa berpantang, pengambilan suplemen boleh membantu memberikan tenaga dan mempercepatkan proses pemulihan. Set Berpantang Shaklee merupakan pilihan popular kerana mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh ibu selepas bersalin.
Antara manfaat Set Berpantang Shaklee:
- Vita-Lea Iron Formula – Mengandungi zat besi untuk membantu mengatasi masalah keletihan akibat kehilangan darah semasa bersalin.
- B-Complex – Membantu mengawal tekanan dan mengelakkan kemurungan selepas bersalin.
- Sustained Release Vita-C – Meningkatkan sistem imun dan membantu penyembuhan luka bersalin dengan lebih cepat.
- Ostematrix – Sumber kalsium untuk mengelakkan sakit badan dan membantu ibu tidur dengan lebih lena.
- ESP (Energizing Soy Protein) – Membantu memberikan tenaga berpanjangan dan mempercepatkan penghasilan susu ibu.
Penggunaan suplemen yang betul, bersama dengan pemakanan seimbang dan rehat yang mencukupi, boleh membantu ibu berpantang lebih bertenaga dan sihat.
Dengan kesedaran dan langkah yang betul, ibu boleh menikmati tempoh berpantang dengan lebih baik tanpa terlalu lesu atau keletihan. Selamat berpantang, ibu-ibu!
