Vitamin untuk tenaga ? Adakah anda kerap berasa letih dan kekurangan tenaga yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu? Beberapa tahun yang lalu saya mendapati bahawa tanggungjawab keluarga dan kerja saya telah menghabiskan tahap tenaga saya – dan sebenarnya meletakkan saya pada risiko keletihan.
Saya cuba makan lebih sihat, bersenam dan tidur lebih banyak. Saya merasakan peningkatan tetapi saya tidak merasakan bahawa saya mempunyai kekuatan dan tenaga yang pernah saya miliki.
Seorang kawan saya mencadangkan bahawa saya mungkin mengalami kekurangan vitamin. Saya mencuba beberapa vitamin dan suplemen, dan perbezaannya adalah malam dan siang. Bukan sahaja mereka membantu meningkatkan tenaga saya tetapi saya melihat peningkatan dalam kesejahteraan mental dan fizikal saya.
Dalam panduan ini, anda akan mempelajari semua yang anda perlu tahu tentang vitamin untuk tenaga.
Bolehkah Vitamin Dan Suplemen Membantu?
Vitamin, mineral dan suplemen herba boleh membantu membekalkan nutrien yang hilang daripada diet kita. Ramai yang tidak makan kuantiti buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mencukupi untuk mendapatkan nutrien harian yang penting. Dan walaupun anda makan banyak makanan ini, anda mungkin masih tidak mendapat semua nutrien yang anda perlukan.
Pada tahun 2004, kajian terobosan mendapati bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran semakin kurang berkhasiat seiring dengan berlalunya masa.Segala-galanya daripada kalsium, zat besi, protein, dan vitamin C telah menurun selama bertahun-tahun. Ini disebabkan oleh jenis sayuran yang ditanam pada masa kini. Kaedah pertanian intensif moden telah mengurangkan jumlah nutrien dari tanah menyebabkan kurang vitamin untuk badan kita.
Daripada makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh mengambil vitamin untuk tenaga dan makanan tambahan. Ia bukan sahaja boleh membantu mengimbangi diet anda, tetapi ia juga boleh meningkatkan tenaga anda dan membantu anda mendapat tidur yang lebih lena pada waktu malam.
Berikut adalah beberapa manfaat yang dilaporkan mengambil vitamin, mineral, dan suplemen herba:
- Tingkatkan imuniti
- Membantu penghadaman dan metabolisme
- Membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular
- Meningkatkan tahap tenaga
- Memperbaiki dan mengekalkan kesihatan reproduktif
- Menguatkan tulang dan membantu mencegah penyakit seperti osteoporosis
- Rawat kemurungan ringan hingga sederhana
Multivitamin
Multivitamin boleh membantu pengekalan ingatan anda, tahap tenaga dan kejelasan keseluruhan. Anda akan mencapai prestasi puncak apabila badan anda mendapat suplemen yang diperlukan.
Saya syorkan anda menyemak suplemen Infuel Focus Boost kami. Ia menampilkan gabungan proprietari vitamin dan nutrien penting yang akan membantu meningkatkan tenaga anda dan membantu anda fokus sepanjang hari.
Dari segi jumlah pengambilan, kebanyakan multivitamin mempunyai dos yang disyorkan iaitu satu atau dua kapsul/tablet setiap hari.
Omega-3 (minyak ikan)
Badan kita tidak boleh menghasilkan omega-3, jadi anda mesti mendapat omega-3 yang mencukupi melalui sumber makanan atau suplemen yang betul. Omega-3 mempunyai banyak manfaat kesihatan yang terbukti, termasuk merawat masalah kemurungan dan kesihatan mental, mencegah penyakit jantung dan strok, dan melindungi kesihatan mata.
Suplemen ini secara langsung menyokong pertumbuhan dan perkembangan otak, mata, sistem saraf yang teratur serta mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat. Jika anda lebih suka mendapatkan omega-3 terus daripada makanan anda, tambahkan banyak ikan berminyak (seperti salmon, makarel dan herring) ke dalam diet anda.
Vitamin B12
Vitamin B12 adalah penting untuk fungsi otak yang betul dan sintesis sel darah merah. Oleh kerana vitamin B12 hanya boleh didapati melalui makanan haiwan, vegan amat digalakkan untuk menambah diet mereka. Vitamin B12 juga boleh membantu dengan tahap tenaga anda dengan menghalang sejenis anemia yang membuat anda letih. Asid perut yang rendah boleh menyukarkan badan anda untuk menyerap B12 juga.
Makanan terbaik untuk meningkatkan tahap vitamin B12 anda ialah daging, ikan, susu, keju, telur dan beberapa bijirin sarapan yang diperkaya.
Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, membantu sel anda dilindungi daripada kerosakan yang dilakukan oleh radikal bebas. Ia juga terkenal dengan keupayaannya untuk melindungi daripada selesema, skurvi dan penyakit lain. Makanan yang tinggi kandungan Vitamin C ialah:
- buah limau
- buah oren
- buah kiwi
- buah betik
- Strawberi
- Brokoli
- pasli
- Lada lada
Walau bagaimanapun, jika diet anda kekurangan jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar ini, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan. Yang terbaik yang saya temui dibuat oleh Shaklee. Setiap kapsul mengandungi 500mg yang boleh anda ambil setiap hari dan meningkatkan pengeluaran tenaga anda.
Vitamin D
Kebanyakannya boleh mendapat vitamin D melalui pendedahan matahari. Jika anda bekerja pada waktu malam atau tidak boleh keluar terlalu banyak, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kemurungan, sakit tulang, keletihan dan kelemahan otot. Vitamin D juga boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kebimbangan ringan dan kemurungan.
Jika anda mengalami musim sejuk yang panjang dengan hampir tidak ada cahaya matahari, anda boleh menambah vitamin D anda.
Makanan yang tinggi vitamin D termasuk ikan berminyak, daging merah, telur, dan beberapa taburan lemak yang diperkaya dan bijirin sarapan pagi.
Zat Besi
Kekurangan zat besi adalah kekurangan nutrisi yang paling biasa di A.S., dengan hampir 10% daripada semua wanita di A.S. kekurangan zat besi. Besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan. Ia juga merupakan komponen penting hemoglobin, bahan dalam sel darah merah. Tanpa badan yang mencukupi, badan anda akan gagal membawa sel darah merah dengan berkesan ke tisu badan anda.
Anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan anda berasa lemah dan letih. Makanan tinggi zat besi:
daging merah
kekacang
buah-buahan kering
tepung kacang soya
hati
bijirin sarapan yang diperkaya
Koenzim Q10
Ini adalah sebatian yang dibuat oleh badan anda dan disimpan dalam mitokondria sel anda. Mitokondria bertanggungjawab untuk menghasilkan tenaga, serta membantu melindungi sel anda daripada kerosakan oksidatif, bakteria dan virus. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pengeluaran Coenzyme Q10 berkurangan apabila usia anda meningkat. Apabila sel anda tidak menghasilkan tenaga, anda boleh menjadi letih. Oleh itu, orang yang lebih tua mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada mengambil ini sebagai suplemen.
Kacang, ikan dan daging mengandungi Coq10, tetapi ia tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap Coq10 dalam badan anda. Jika anda mempunyai tahap Coq10 yang normal, suplemen tidak akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda
Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks adalah bahan binaan badan yang sihat dan mempunyai kesan langsung pada fungsi otak, metabolisme sel dan tahap tenaga anda. Vitamin B kompleks boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Jika anda seorang vegan, hamil, atau orang dewasa yang lebih tua, anda berisiko lebih tinggi untuk kekurangan vitamin b.
Anda boleh mendapatkan vitamin B dalam makanan seperti bayam, susu, keju, ayam, dan ikan. Jika anda seorang vegetarian, mendapatkan vitamin b kompleks melalui diet anda boleh menjadi sukar.
Melatonin
Tidur yang betul adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita. Jika anda sukar mendapatkan rehat yang betul setiap malam, anda mungkin ingin mencuba mengambil suplemen melatonin. Melatonin (yang merupakan hormon) boleh mengawal kitaran tidur-bangun badan anda, membantu memberikan anda tidur malam yang sempurna.
Makanan yang termasuk melatonin termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, dan biji.
Citrulin
Citrulline ialah asid amino bukan penting yang menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang hebat, termasuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan sistem imun anda, dan meningkatkan kognisi dan fungsi otak.
Asid amino tidak penting ini boleh didapati dalam makanan seperti tembikai, labu, timun, tembikai dan labu. Jika anda inginkan suplemen berkualiti tinggi dan berkeupayaan tinggi, dapatkan dalam esp shaklee
Kreatin
Creatine ialah suplemen semulajadi yang digunakan untuk membantu membina jisim otot dan meningkatkan prestasi sukan. Ia juga boleh mengurangkan keletihan dan keletihan. Creatine adalah salah satu suplemen yang paling biasa untuk pembina badan.
Ikan, daging dan produk haiwan lain seperti tenusu adalah semua makanan yang kaya dengan kreatin.
L-theanine Dengan Kafein
Diambil sebagai makanan tambahan, gabungan L-theanine dan kafein akan membantu meningkatkan mood dan prestasi kognitif anda.[19] Ia juga akan meningkatkan kewaspadaan dan keupayaan anda untuk fokus pada tugasan.
L-Theanine & Kafein SR membantu menyokong tenaga, serta fokus mental dan prestasi kognitif tanpa ranap dan kegelisahan yang dikaitkan dengan minuman tenaga yang popular. Jika anda tidak menemui L-theanine dengan kafein, anda boleh mengambil L-theanine dan meminumnya dengan kopi.
