Makanan sihat dan seimbang adalah asas penting untuk menyokong prestasi sukan kanak-kanak dan remaja. Nutrisi yang betul bukan sahaja membekalkan tenaga yang diperlukan, tetapi juga membantu perkembangan otot, ketahanan fizikal, dan fokus mental ketika bersukan.
Keperluan Nutrisi Untuk Atlet Muda
Anak-anak yang aktif memerlukan lebih banyak nutrisi berbanding kanak-kanak biasa. Fokus utama adalah pada:
Vitamin dan Mineral
Kalsium dan zat besi adalah mineral utama untuk atlet:
- Kalsium membantu membina tulang yang kuat, mengelakkan patah tulang dan stres fraktur.
Sumber kalsium: Produk tenusu rendah lemak seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau seperti brokoli. - Zat Besi penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Sumber zat besi: Daging tanpa lemak, ayam, ikan tuna, salmon, telur, buah-buahan kering, sayur berdaun hijau, dan bijirin penuh yang diperkaya.
Kajian Berkaitan:
Kajian dalam Journal of Pediatrics (2018) mendapati bahawa kekurangan zat besi adalah punca utama keletihan dan prestasi sukan yang merosot dalam kalangan remaja atlet.
Vitamin Shaklee yang Disyorkan:
- OsteMatrix® — Untuk keperluan kalsium, magnesium, dan vitamin D.
- Vita-Lea® for Children — Multivitamin yang lengkap termasuk zat besi.
Protein
Protein membantu dalam membina dan membaiki otot yang bekerja keras.
Sumber protein: Ikan, ayam, daging tanpa lemak, produk tenusu, kekacang, kacang soya.
Kajian Berkaitan:
Menurut International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2017), remaja yang mengambil cukup protein menunjukkan pertumbuhan otot dan kekuatan yang lebih baik berbanding mereka yang kurang protein.
Vitamin Shaklee yang Disyorkan:
- ESP Mixed Soy Protein Isolate Powder — Protein berasaskan soya non-GMO untuk tenaga berpanjangan.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk atlet muda.
Sumber karbohidrat sihat: Pasta gandum penuh, beras perang, roti bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tanpa karbohidrat yang mencukupi, anak anda akan cepat letih dan berprestasi rendah dalam sukan.
Kepentingan Penghidratan
Minum air yang mencukupi adalah sangat penting untuk mencegah dehidrasi, yang boleh menyebabkan keletihan, kurang tenaga, dan koordinasi yang lemah.
Tips Penghidratan:
- Minum sebelum, semasa, dan selepas aktiviti sukan.
- Air kosong biasanya mencukupi.
- Gunakan minuman sukan hanya untuk aktiviti lebih dari satu jam atau dalam cuaca panas.
Kajian Berkaitan:
Menurut American College of Sports Medicine, dehidrasi walaupun hanya 2% berat badan boleh mengurangkan prestasi atletik sebanyak 10%.
Vitamin Shaklee yang Disyorkan:
- Performance® Natural Orange — Minuman isotonik semulajadi untuk mengekalkan hidrasi optimum.
Tekanan Berkaitan Pemakanan Dalam Sukan
Sesetengah atlet sekolah menghadapi tekanan untuk mengawal berat badan, terutamanya dalam sukan seperti gusti, gimnastik, renang, dan tarian.
Bahaya Diet Tidak Seimbang:
- Diet ekstrem boleh mengurangkan tenaga, kekuatan, dan fokus.
- Kenaikan berat badan yang terlalu cepat boleh membawa kepada pertambahan lemak, bukan otot.
Saranan: Jika terdapat kebimbangan tentang berat atau tabiat makan anak anda, berundinglah dengan doktor atau pakar diet.
Pemakanan Pada Hari Perlawanan
Makanan sebelum, semasa, dan selepas permainan adalah penting:
Sebelum Perlawanan
- Makan 3-4 jam sebelum bersukan: Pilih makanan tinggi karbohidrat, sedikit protein, dan rendah lemak.
- Contoh: Pasta penuh gandum, roti bijirin penuh, buah-buahan.
- Jika makan dalam masa kurang 3 jam sebelum permainan:
Pilih snek ringan seperti buah, roti, atau biskut.
Selepas Perlawanan
- Makan dalam 30 minit selepas aktiviti untuk membina semula otot dan mengisi semula tenaga.
- Makanan yang sesuai: Campuran protein dan karbohidrat seperti sandwich ayam, smoothie buah dengan susu.
Kajian Berkaitan:
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) mengesahkan bahawa pengambilan makanan dalam masa sejam selepas aktiviti sukan mempercepatkan pemulihan otot.
Kesimpulan
Atlet muda memerlukan pemakanan yang seimbang, hidrasi yang mencukupi, dan bimbingan yang betul untuk mengoptimumkan prestasi mereka. Dengan menggabungkan diet sihat bersama suplemen berkualiti seperti dari Shaklee, anak anda akan lebih bersedia untuk menghadapi cabaran sukan sekolah.
Ingin pastikan anak anda mendapat nutrisi yang cukup untuk bersukan? Dapatkan konsultasi percuma dan vitamin Shaklee terbaik hari ini!
