Kesihatan mental bukan lagi satu topik yang boleh dipandang sepi atau dianggap tabu. Di Malaysia, statistik daripada Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) menunjukkan trend peningkatan yang membimbangkan saban tahun. Kita sedang berhadapan dengan “pandemik senyap” di mana kemurungan (depression), keresahan (anxiety), dan tekanan kronik (burnout) menjadi sebahagian daripada kehidupan normal ramai individu, dari pelajar universiti sehinggalah kepada golongan profesional.
Namun, di sebalik angka yang menakutkan ini, terdapat berita baik. Sains perubatan moden pada tahun 2024 dan 2025 telah membuka lembaran baharu dalam memahami bagaimana otak kita berfungsi. Kita kini tahu bahawa kesihatan mental bukan sekadar “permainan perasaan” semata-mata, tetapi ia adalah proses biologi yang kompleks melibatkan usus, sistem imun, dan nutrisi selular.
Artikel ini akan membawa anda menyelami secara mendalam tentang mekanisma saintifik di sebalik kesihatan mental, kajian diet terbaharu, dan bagaimana suplemen seperti Shaklee boleh menjadi pelengkap penting dalam perjalanan penyembuhan anda.
Bahagian 1: Membongkar Sains Di Sebalik Penyakit Mental
Untuk merawat dan mencegah, kita mesti faham punca akarnya. Penyakit mental bukan bermaksud seseorang itu “lemah iman” atau “lembik”. Ia adalah manifestasi fizikal yang berlaku di dalam sistem saraf. Berikut adalah tiga teori saintifik utama yang mendominasi kajian perubatan masa kini:
1. Ketidakseimbangan Neurotransmiter (Teori Klasik)
Otak kita berkomunikasi menggunakan bahan kimia yang dipanggil neurotransmiter. Keseimbangan bahan kimia ini menentukan mood kita:
- Serotonin: Mengawal tidur, selera makan, dan mood. Kekurangan serotonin adalah punca utama kemurungan.
- Dopamin: Pusat ganjaran dan motivasi. Kekurangan dopamin menyebabkan seseorang hilang minat untuk melakukan apa-apa (anhedonia) dan kelesuan.
- GABA (Gamma-Aminobutyric Acid): Bahan kimia yang “menenangkan” otak. Jika rendah, seseorang akan mudah panik dan resah.
2. Paksi Usus-Otak (The Gut-Brain Axis) – Kajian Terhangat
Ini adalah bidang kajian paling revolusioner dalam dekad ini. Saintis mendapati bahawa usus dan otak dihubungkan oleh lebuh raya saraf yang dipanggil Saraf Vagus.
- Fakta Mengejutkan: Kira-kira 90% hingga 95% serotonin badan dihasilkan di dalam usus oleh bakteria baik, bukan di otak.
- Implikasi: Keadaan usus yang tidak sihat (dysbiosis)—akibat pemakanan buruk atau antibiotik—akan menghantar isyarat “stres” terus ke otak. Kajian menunjukkan bahawa memulihkan flora usus boleh mengurangkan simptom kemurungan secara signifikan.
3. Teori Keradangan (The Inflammation Hypothesis)
Pernahkah anda perasan apabila anda demam selsema, mood anda menjadi buruk, tiada tenaga, dan ingin menyendiri? Itu adalah “sickness behavior”.
Kajian terkini mendapati otak pesakit kemurungan menunjukkan tanda-tanda keradangan yang sama, walaupun mereka tidak demam. Keradangan kronik tahap rendah (akibat stres, gula, atau toksin persekitaran) menyebabkan sistem imun membebaskan cytokines yang menyerang sel-sel otak, mengganggu fungsi neuron dan menyebabkan kemurungan.
Bahagian 2: Nutritional Psychiatry – Diet Terkini Untuk Minda
Bidang Nutritional Psychiatry (Psikiatri Pemakanan) adalah cabang perubatan yang menggunakan makanan sebagai sebahagian daripada rawatan kesihatan mental. Apa yang anda makan hari ini akan menjadi bahan binaan otak anda esok.
Berikut adalah strategi diet terkini yang disokong oleh kajian saintifik:
1. Diet Mediterranean (Standard Emas)
Banyak kajian, termasuk kajian terkenal “SMILES Trial”, mendapati bahawa pemakanan gaya Mediterranean boleh merawat kemurungan klinikal.
- Fokus Utama: Pengambilan tinggi sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, dan minyak zaitun.
- Protein: Mengutamakan ikan dan ayam, mengurangkan daging merah.
- Kenapa Ia Berkesan? Diet ini sangat kaya dengan antioksidan dan lemak sihat yang melawan keradangan otak serta meningkatkan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) – sejenis protein yang membantu pertumbuhan sel otak baharu.
2. Makanan Penapai (Fermented Foods & Psikobiotik)
Istilah “Psikobiotik” merujuk kepada bakteria baik yang memberi manfaat kesihatan mental.
- Sumber: Yogurt asli (Greek yogurt), Tempe, Kimchi, Sauerkraut, dan Kombucha.
- Kajian: Satu kajian pada tahun 2023 mendapati individu yang mengambil makanan penapai setiap hari menunjukkan penurunan ketara dalam tahap stres sosial dan kortisol (hormon stres).
3. Diet Anti-Radang & Indeks Glisemik Rendah
Gula adalah musuh utama otak. Pengambilan gula yang tinggi menyebabkan lonjakan insulin mendadak, diikuti dengan kejatuhan gula dalam darah (hypoglycemia) yang mencetuskan keresahan, gementar, dan brain fog.
- Strategi: Gantikan karbohidrat ringkas (roti putih, nasi putih, kuih manis) dengan karbohidrat kompleks (beras perang, oat, keledek). Ini memberikan tenaga yang stabil kepada otak tanpa gangguan mood.
4. Puasa Berkala (Intermittent Fasting)
Walaupun popular untuk kurus, puasa juga baik untuk otak.
- Mekanisme: Apabila berpuasa, badan menghasilkan ketones yang merupakan bahan api efisien untuk otak. Puasa juga menggalakkan proses autophagy, iaitu proses di mana sel-sel otak membersihkan sisa-sisa toksik dan membaiki diri sendiri.
Bahagian 3: Integrasi Suplemen Shaklee dalam Kesihatan Mental
Walaupun diet adalah asas, realiti kehidupan moden sering menyukarkan kita untuk mendapatkan nutrisi lengkap setiap hari. Tanah yang kurang subur, proses memasak yang lama, dan stres oksidatif menyebabkan kita memerlukan sokongan tambahan.
Berdasarkan sains biokimia, berikut adalah bagaimana produk Shaklee berfungsi secara spesifik untuk menyokong kesihatan mental:
1. B-Complex: Penjana Tenaga & Pengawal Emosi
Vitamin B adalah kumpulan vitamin yang paling kritikal untuk sistem saraf. Kekurangan vitamin B sering disalah tafsir sebagai penyakit mental.
- Vitamin B6, B9 (Folat), & B12: Tiga serangkai ini penting untuk proses methylation di dalam otak. Ia menurunkan paras homocysteine. Paras homocysteine yang tinggi dikaitkan dengan kerosakan sel otak, risiko Alzheimer, dan kemurungan teruk.
- Vitamin B1 (Thiamin): Dikenali sebagai “vitamin moral”. Kekurangan B1 menyebabkan keletihan mental dan emosi yang tidak stabil.
- Keunikan Shaklee: B-Complex Shaklee menawarkan kesemua 8 vitamin B yang diperlukan dengan sistem penyerapan asid folik yang dipatenkan, memastikan ia benar-benar sampai ke sel darah anda untuk mengurangkan stres.
2. OmegaGuard: Pelincir Neuron & Anti-Radang
Otak manusia terdiri daripada kira-kira 60% lemak. Jenis lemak yang anda makan menentukan integriti struktur otak anda.
- Kajian Saintifik: Meta-analisis menunjukkan bahawa dos EPA (Eicosapentaenoic Acid) yang tinggi berkesan sebagai rawatan tambahan untuk kemurungan major. EPA bertindak sebagai agen anti-radang yang kuat di dalam otak. DHA pula penting untuk membaiki membran sel neuron supaya isyarat saraf bergerak pantas.
- Situasi Penggunaan: Jika anda rasa lambat berfikir, sukar fokus, atau sering lupa, OmegaGuard membantu “melicinkan” komunikasi antara sel otak. Minyak ikan Shaklee yang ditapis tiga kali memastikan ketulenan tanpa logam berat, yang sangat penting kerana logam berat sendiri boleh merosakkan otak.
3. Ostematrix: Kunci Tidur Lena & Ketenangan
Ramai pesakit anxiety mengalami ketegangan otot, sakit rahang (akibat mengetap gigi), dan insomnia.
- Peranan Magnesium: Magnesium adalah mineral “penenang semulajadi”. Ia mengikat reseptor GABA di otak untuk memperlahankan aktiviti saraf yang terlalu aktif, membolehkan anda rasa relaks.
- Kalsium & Saraf: Kalsium bukan sahaja untuk tulang; ia penting untuk transmisi isyarat saraf. Tanpa kalsium yang cukup, anda mungkin mengalami kekejangan dan kegelisahan.
- Keunikan Shaklee: Ostematrix direka untuk penyerapan maksimum. Mengambilnya sebelum tidur membantu mendapatkan fasa tidur Deep Sleep yang sangat penting untuk pemulihan mental.
4. Vivix / ResV: Perlindungan Selular & Tenaga Mitokondria
Stres kronik menyebabkan penghasilan radikal bebas yang merosakkan sel otak (stres oksidatif).
- Polifenol: Ramuan utama dalam Vivix (seperti Resveratrol dan Muscadine Grape) adalah antioksidan yang sangat kuat. Kajian menunjukkan resveratrol boleh melindungi hippocampus (bahagian otak yang mengawal memori dan emosi) daripada kerosakan akibat hormon stres kortisol.
- Tenaga: Ia juga meningkatkan fungsi mitokondria, memberikan tenaga selular supaya anda rasa lebih bermaya dan positif.
5. Life Shake / ESP: Bahan Mentah Hormon
Seperti yang dibincangkan, hormon serotonin dan dopamin diperbuat daripada asid amino.
- Tryptophan & Tyrosine: Ini adalah asid amino yang terdapat dalam protein soya. Tryptophan adalah bahan asas untuk serotonin. Jika diet anda kurang protein, otak tidak mempunyai “batu bata” yang cukup untuk membina hormon gembira, walau sebanyak mana ubat yang anda ambil.
- Indeks Glisemik Rendah: ESP memberikan tenaga yang stabil, mengelakkan sugar crash yang sering memicu mood swing.
Bahagian 4: Gaya Hidup & Tabiat Harian (Protokol Pemulihan)
Selain diet dan suplemen, perubahan gaya hidup adalah wajib untuk hasil jangka masa panjang. Berikut adalah protokol harian yang disarankan:
1. Higien Tidur (Sleep Hygiene)
Tidur adalah waktu otak melakukan “pembersihan”. Sistem Glymphatic di dalam otak akan aktif semasa tidur untuk membuang toksin beta-amyloid yang terkumpul seharian.
- Tips: Tidur dalam gelap gelita (untuk rembesan melatonin maksimum) dan elakkan skrin gajet 1 jam sebelum tidur. Tidur yang tidak cukup adalah pemicu utama episod mania dan depresi.
2. Pendedahan Cahaya Matahari (Vitamin D)
Kajian mendapati reseptor Vitamin D banyak terdapat di kawasan otak yang mengawal mood. Tahap Vitamin D yang rendah berkait rapat dengan Seasonal Affective Disorder (SAD) dan kemurungan.
- Tindakan: Luangkan masa 15-20 minit di bawah matahari pagi (sebelum jam 10 pagi). Ini juga membantu mengatur Jam Biologi (Circadian Rhythm) badan anda.
3. Senaman Sebagai “Ubat Antidepresan”
Senaman bukan sekadar untuk otot. Apabila anda bersenam, otak membebaskan Endorphins, Dopamine, dan Endocannabinoids.
- Kajian: Senaman aerobik (joging, berenang, berjalan laju) selama 30 minit, 3 kali seminggu, didapati mempunyai kesan yang hampir sama dengan ubat antidepresan ringan bagi sesetengah individu, tanpa kesan sampingan.
4. Hubungan Sosial & Sentuhan
Manusia adalah makhluk sosial. Pengasingan diri memburukkan lagi penyakit mental.
- Oxytocin: Dikenali sebagai “hormon cinta”, ia dibebaskan melalui sentuhan, pelukan, atau perbualan bermakna dengan orang tersayang. Oxytocin secara langsung melawan kesan kortisol (stres).
Bahagian 5 : Vitamin Matahari Untuk Kesihatan Mental
Vitamin D, yang sering digelar sebagai “Vitamin Matahari,” adalah unik kerana badan kita boleh menghasilkannya sendiri melalui kulit, selain mendapatkannya daripada makanan. Ia sangat kritikal untuk kesihatan mental kerana ia membantu mengawal selia hormon serotonin yang mempengaruhi mood kita.
Berikut adalah cara-cara semulajadi untuk mendapatkan Vitamin D yang mencukupi:
1. Dedahan Cahaya Matahari (Cara Paling Utama)
Ini adalah sumber yang paling berkesan dan percuma. Apabila sinar ultraviolet B (UVB) daripada matahari terkena kulit, ia memulakan tindak balas kimia yang menghasilkan Vitamin D3.
- Waktu Terbaik: Di Malaysia, waktu yang disarankan adalah antara jam 10 pagi hingga 3 petang.
- Tempoh: Hanya perlukan 15 hingga 20 minit, sebanyak 3 kali seminggu.
- Tips: Jangan gunakan krim pelindung matahari (sunscreen) pada waktu ini kerana ia menghalang penyerapan UVB. Cukuplah sekadar mendedahkan bahagian lengan dan kaki. Namun, jangan berjemur terlalu lama sehingga kulit terbakar.
2. Pengambilan Makanan Berasaskan Haiwan
Walaupun cahaya matahari adalah sumber terbaik, sesetengah makanan secara semulajadi mengandungi Vitamin D3:
- Ikan Berlemak: Ikan laut seperti Salmon, Sardin, Kembung (Mackerel), dan Tuna.
- Minyak Hati Ikan Kod: Satu sudu kecil sudah cukup untuk memenuhi keperluan harian yang tinggi.
- Kuning Telur: Pastikan anda memakan seluruh telur kerana Vitamin D hanya terdapat di bahagian kuningnya.
- Hati Lembu: Mengandungi jumlah Vitamin D yang sederhana bersama nutrisi lain seperti Vitamin A.
3. Sumber Berasaskan Tumbuhan (Cendawan)
Satu-satunya sumber tumbuhan semulajadi yang mengandungi Vitamin D adalah cendawan.
- Cendawan Terdedah UV: Sesetengah cendawan (seperti Shiitake atau Portobello) boleh menghasilkan Vitamin D2 apabila terdedah kepada cahaya matahari, sama seperti manusia.
- Tips: Anda boleh menjemur cendawan yang dibeli di bawah matahari selama sejam sebelum dimasak untuk meningkatkan kandungan Vitamin D di dalamnya.
4. Makanan Diperkaya (Fortified Foods)
Disebabkan sumber semulajadi dalam makanan agak terhad, banyak produk di pasaran kini diperkayakan dengan Vitamin D:
- Susu dan Produk Tenusu: Kebanyakan susu kotak di Malaysia diperkayakan dengan Vitamin D.
- Susu Soya atau Susu Almond: Alternatif bagi mereka yang tidak minum susu lembu.
- Bijirin Sarapan: Periksa label pada kotak bijirin untuk memastikan ia mengandungi tambahan vitamin.
5. Memperbaiki Kesihatan Hati dan Buah Pinggang
Vitamin D yang diperoleh daripada matahari atau makanan sebenarnya masih dalam bentuk “tidak aktif”. Ia perlu diproses oleh hati dan kemudiannya buah pinggang untuk menjadi bentuk aktif yang boleh digunakan oleh badan.
- Pastikan anda mengamalkan gaya hidup sihat untuk menjaga fungsi kedua-dua organ ini supaya proses penukaran Vitamin D berjalan lancar.
6. Mengekalkan Berat Badan Ideal
Vitamin D adalah vitamin larut lemak. Pada individu yang mempunyai lemak badan berlebihan, Vitamin D cenderung “terperangkap” di dalam tisu lemak dan tidak dapat diedarkan ke dalam darah dengan berkesan. Menurunkan berat badan ke tahap ideal boleh membantu meningkatkan paras Vitamin D yang tersedia untuk kegunaan otak dan badan.
Bahagian 6: Kesan Makanan Proses Terhadap Minda
Dalam era moden ini, makanan proses (seperti mi segera, makanan dalam tin, daging burger, dan snek berbungkus) telah menjadi sebahagian besar daripada diet harian kita kerana faktor kepantasan dan kos yang murah. Namun, di sebalik kemudahan tersebut, makanan proses merupakan antara musuh utama bagi kesihatan mental.
Kajian saintifik terkini mendedahkan kaitan yang sangat kuat antara pengambilan makanan ultra-proses dengan peningkatan risiko gangguan emosi. Berikut adalah mekanisma bagaimana makanan proses merosakkan minda:
- Pencetus Keradangan Otak (Neuroinflammation): Makanan proses biasanya sarat dengan lemak trans, minyak sayuran terhidrogenasi, dan bahan pengawet. Bahan-bahan ini bersifat pro-radang. Apabila badan mengalami keradangan kronik, sistem imun melepaskan sitokin yang boleh melepasi halangan darah-otak (blood-brain barrier), yang seterusnya mengganggu fungsi neurotransmiter dan menyebabkan gejala kemurungan dan keletihan mental.
- Gangguan Bakteria Usus (Mikrobiom): Pemanis tiruan (seperti aspartam) dan bahan pengemulsi dalam makanan proses boleh merosakkan lapisan mukosa usus dan membunuh bakteria baik. Memandangkan 90% serotonin dihasilkan di usus, kerosakan mikrobiom ini secara langsung akan mengurangkan pengeluaran “hormon gembira” tersebut, menyebabkan individu mudah merasa resah dan tidak stabil dari segi emosi.
- Ketagihan dan Lonjakan Insulin: Makanan proses direka dengan formula “titik kebahagiaan” (bliss point)—gabungan gula, garam, dan lemak yang tinggi untuk merangsang rembesan dopamin secara berlebihan. Ini menyebabkan kesan ketagihan yang serupa dengan dadah. Apabila kesan dopamin ini hilang, individu akan mengalami “kejatuhan emosi” (mood crash), menjadikannya cepat marah, gementar, dan hilang fokus.
- Kehilangan Nutrisi Penting: Proses pengilangan yang ekstrem sering kali membuang nutrisi semulajadi seperti zink, magnesium, dan vitamin B yang sangat diperlukan oleh otak untuk melawan stres. Menggantikan makanan segar dengan makanan proses bermakna anda sedang membiarkan otak anda “kebuluran” nutrisi walaupun perut anda terasa kenyang.
Kesimpulannya, langkah paling besar dalam memulihkan kesihatan mental adalah dengan kembali kepada makanan sebenar (real food). Mengurangkan makanan proses bukan sahaja membantu fizikal anda menjadi lebih langsing, malah ia memberikan ketenangan dan kejelasan berfikir yang jauh lebih berkualiti.
Kesimpulan: Perjalanan Menuju Kesembuhan
Kesihatan mental adalah satu spektrum. Kita semua bergerak di atas spektrum ini setiap hari. Ada hari kita rasa kuat, ada hari kita rasa rapuh. Itu adalah normal.
Apa yang penting adalah kita mempunyai “kotak peralatan” (toolkit) untuk menguruskan keadaan ini. Gabungan rawatan klinikal (jika perlu), terapi psikologi, pemakanan yang tepat (Nutritional Psychiatry), dan sokongan suplemen berkualiti tinggi seperti Shaklee memberikan pendekatan holistik yang kukuh.
Jangan biarkan stigma menghalang anda atau orang tersayang daripada mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Minda yang sihat bermula dengan tubuh yang sihat. Mulakan perubahan kecil hari ini—sama ada dengan menambah sepotong ikan dalam diet, mengambil multivitamin, atau sekadar berjalan kaki di taman.
Ingat: Mencegah lebih baik daripada mengubati, dan merawat secara holistik (menyeluruh) adalah kunci kepada kesembuhan abadi.
Cara Order Set Shaklee
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Sekiranya anda berada di sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar .saya merupakan pengedar Shaklee sekitar Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar
Mat Ikan (Faiz Saaid)
( ID 866453)
Email: vitamindotmy@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 0108052717
COD Area: Shah Alam, Petaling Jaya, Klang, Subang Jaya, Bangsar
Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat dan pendidikan sahaja. Ia tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. Sentiasa dapatkan nasihat doktor atau penyedia kesihatan bertauliah lain mengenai sebarang keadaan perubatan.
